Witam. To mój pierwszy post w tym temacie i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu treningowego :) Pondziałek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 8-12 3. Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 8-12 4. Wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12 5. Pompki w podporze tyłem? (Chodzi mi o [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 132 -udo: spore -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: na masie siedem na redukcji bede ucinal -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo, susta meta, 8. TRENING: zgody z wszelkimi utartymi zasadami treningu [...]
Witam, bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla kobiety. Z siłownią mam do czynienia już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc [...]
podobny cykl miał kolega tylko chciałbym się dowiedzieć od wiekszości osób czy zjeżdrzać tym propem bo hcg się troche boje ;P 1-8 cido /500mg week 9-10 prop / 100mg eod 11- prop / 50mg eod - hcg 1500eod 12- prop / 50mg e3d - hcg 1500eod dzień po ostatniej inekcji clomid 100,100,100 reszte po 50 do 24tab mam pytanie czy zrezygnować z tego propa i [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]
Witam, jestem nowy małolat na forum. Czekam na opinie i rady fachowców ;) Wypełniłem ankietę. Ćwiczę od ponad 3 lata. Od 2 tyg staram się trzymać dietę o ile to można tak nazwać. 7-8 rano: mleko+płatki i kilka kanapek W szkole zjem zawsze jakieś bułki, zapiekanka lub hot-dog (w odstępnie 2h sklepik kozak ) + powerade 500ml i cos słodkiego typu [...]
Witam. Po 6 miesiącach (3 cykle) ćwiczenia systemem FBW chciałbym wrócić do splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek - klata, triceps, łydki Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8 Butterfly 4 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 "Francuz" na wyciągu 3 x 8 [...]
Witam, mam na imię Kamil jestem tutaj dopiero od wczoraj i mam pewien problem. Wiek: 16 lat (04.08.1997r) Waga 107kg Wzrost 185cm Chciałbym przejść na konkretną redukcje. Moje ciało jest w około 25-30% otłuszczone(nie mam zdjeć). Oczywiscie jadłem duzo złych rzeczy, opychałem sie wrecz słodyczami, ogolnie bardzo duzo cukrów spozywałem, a takze [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: powoli trace rachubę, leciała meta, prop, enan, deka, bold, oxa, wino, tren, clen, t3 .. może [...]
Witam wszystkich ! ;D Jestem nowy na tym forum . Mam zamiar pozbyć sie nadmiernej tkanki tłuszczowej z brzucha ;D Ułorzyłem sobie diete dla ENDOMORFIKA i sie boje czy nie przebiore na tej diecie masy ;P Mojim celem jest redukacja tkanki tłuszowej Wzrost - 185 cm Waga - 75 kg Wiek - 17 Lat Ćwicze na siłowni 3x tyg, chodze na K1 po [...]
Witam,chciałem prosić o pomoć w zrzuceniu kilku zbednych kilogramów ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Odżywianie :brak diety Cel : redukcja :) Stan zdrowia : w sumie dobry :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
posilek I posilek 150 g jogurt nat 20 g orzechow 20 g platkow owsianych 1 jajko II posilek 2 kromki chleba Graham 70 g szynki z indyka 10 g masla IIIposilek 150 g lososia oliwa z oliwek 120 g szpinaku kawa z mlekiem i lyzka cukru IV posilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) **Trening** Vposilek [...]
Witam tak jak w temacie, bylbym wdzieczny za ewentualne poprawki itp Poniedzialek: Klatka + przod i bok barkow Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie 10/10/10/8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 10/10/8 wyciskanie sztangi waski uchwyt 10/10/10 krzyzowanie linek wyciagu 10/10/10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15/15/12 unoszenie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : b.d. Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : poniżej 20% (18.9% wg urządzenia mierzącego poprzez impuls elektryczny) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Witam moje pytanie brzmi czy zastosowac odblok i czym po cyklu na chaparral labs epi 120 kaps cykla wyglada tak: 1tydzien 2 caps ED 2tydzien 3 caps ED 3 i 4 tydzien 4 caps ED 5 tydzien pierwsza polowa tygodnia 3 caps ED w 2 polowie tygodnia 2 caps ED Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 [...]
Witam serdecznie. Po prawie 2 letniej przerwie wracam do treningów pełny motywacji i zapału. Przez okres mojej bezczynności niezłe mi się w pasie nazbierało... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki jak ja poprawić. Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 110,5 kg Wzrost: 191 cm Poziom bf 27% Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana praca fizyczna 8h. [...]
[...] 3 miesiące Ilość spożywanego białka: jak najwięcej Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: w wieku 18 lat 100 metki bardzo fajna rzezba-0 masy. Trening: Poniedziałek::: 1.Brzuch 2.Plecy 3.Nogi Wtorek::: 1.Brzuch 2.Klatka 3.Barki Środa::: 1.Brzuch 2.Biceps 3.Triceps [...]
Cześć wszystkim, jestem nowy na forum także postaram się nie zbłaźnić od pierwszego posta. Forum obserwuje od paru lat jednak nigdy nie zakladałem osobnych tematów tylko korzystałem z juz założonych. Ale najpierw klasyka: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat [...]
Witam od nie dawna zacząłem diete tylko nie wiem czy jest ona dobra, bo chcę dużo przytyć. Staż na siłowni; ok. 4 miesiące Wiek; za 1,5tyg 18 Wzrost; 176cm Waga; 62kg :( Moja dieta: Suma dobowa to 2500kcal / B. 120g / T. 50g / W. 400g I posiłek 7;00 3 jajka smażone na łyżce oleju winogronowego + herbata 214kcal / B. 18g / T. 15g / W. 0g II [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 53 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, z dwuletnią przerwą na leczenie kontuzji, bez przerwy: 4 lata. 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x FBW 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
